A - Costas/Bíceps/ABD
Agachamento Terra 3x8
Remada Curvada 3x8
Barra Fixa Supinada 3xF/8
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
ABD Puxador 3x15
B - Peito/Tríceps/Ombro
Supino Reto Barra 4x6
Supino Inclinado Halteres 3x8
Crucifixo 3x8
Tríceps na Paralela 3x8
Tríceps Pulley Inversa 3x8
Desenv. Militar
C - Pernas
Agachamento Livre 3x8
Leg 45 3x8
Afundo com Halteres 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha no Hack 3x10
Panturrilha Sentado 3x10
Treino de força - Começo em 20/10/2014 - 3x/semana - ABA/BAB
| TREINO A | Progressão de Cargas System | ||
| Agachamento Livre | Agachamento Livre | .1-1 | |
| Supino Reto | Over Head Press | .1-1 | |
| Remada Curvado | Levantamento Terra | .2-2 | |
| Paralelas (OPC) | Supino Reto | .1-1 | |
| TREINO B | Remada Curvado | .1-1 | |
| Agachamento Livre | Paralelas | - | |
| Over Head Press | Barra Fixa Supinada | - | |
| Levantamento Terra | |||
| Barra Fixa Supinada (OPC) | |||
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